Dans le monde du fitness et de la santé, nous parlons souvent de l’importance d’une alimentation équilibrée et d’un entraînement régulier. Cependant, un autre aspect est tout aussi crucial pour la performance et le bien-être général : le sommeil.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est un état naturel et récurrent de repos pendant lequel le corps se répare et se régénère. Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement optimal de notre corps et de notre cerveau.

Sommeil et performance physique

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la récupération musculaire. Pendant que vous dormez, votre corps travaille à réparer les fibres musculaires endommagées lors de l’entraînement, favorisant ainsi le développement et le renforcement musculaire.

Le sommeil affecte également la performance cardiovasculaire. En effet, le sommeil favorise une bonne régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, deux facteurs clés dans la performance athlétique.

Sommeil et performance mentale

Le sommeil est également crucial pour la concentration et la motivation. Un manque de sommeil peut entraîner une baisse de l’attention, de la coordination et de la réactivité, impactant directement les performances athlétiques.

Quantité de sommeil nécessaire pour une performance optimale

La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais aussi en fonction de l’âge et du niveau d’activité physique. En général, il est recommandé d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.

Qualité du sommeil

La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité. Un sommeil de qualité comprend différents cycles de sommeil, comprenant des phases de sommeil léger et profond. Les perturbateurs de sommeil, tels que la lumière, le bruit ou une mauvaise alimentation, peuvent affecter la qualité du sommeil.

Conseils pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, adoptez une bonne hygiène de sommeil. Cela comprend la mise en place d’une routine de coucher régulière, la réduction de l’exposition à la lumière avant le coucher, et l’évitement de la consommation d’alcool et de caféine en soirée.

Conclusion

En conclusion, le sommeil est un pilier de la performance physique et mentale. Prendre le temps de dormir suffisamment et de bonne qualité est tout aussi important que l’alimentation et l’entraînement pour atteindre vos objectifs fitness.

FAQ

1. Combien de temps devrais-je dormir pour une récupération optimale après l’entraînement ?

• En général, il est recommandé d’avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.

2. Comment puis-je améliorer la qualité de mon sommeil ?

• Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Cela comprend la mise en place d’une routine de coucher régulière, la réduction de l’exposition à la lumière avant le coucher, et l’évitement de la consommation d’alcool et de caféine en soirée.

3. Le sommeil a-t-il un impact sur ma performance à l’entraînement ?

• Oui, le sommeil a un impact direct sur la récupération musculaire et la performance cardiovasculaire, ainsi que sur la concentration et la motivation.

4. Qu’est-ce qui peut perturber mon sommeil ?

• Les perturbateurs de sommeil peuvent inclure la lumière, le bruit, une mauvaise alimentation, l’alcool, la caféine et le stress.

5. L’exercice physique peut-il aider à améliorer la qualité de mon sommeil ?

• Oui, l’exercice physique régulier peut aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Cependant, il est recommandé d’éviter l’exercice intense près de l’heure du coucher.

Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui consiste à enchaîner des exercices fonctionnels variés, à intensité soutenue, dans le but d’améliorer sa condition physique globale. Le CrossFit repose sur trois principes fondamentaux : la constante variation, l’intensité relative et l’exécution fonctionnelle. Parmi ces trois principes, l’exécution fonctionnelle est sans doute le plus important, car il implique la maîtrise de la technique des mouvements. Au cœur de la pratique du CrossFit, la technique occupe une place centrale. Chez CrossFit Tembo, nous croyons fermement que chaque athlète a le potentiel de devenir la meilleure version de lui-même. Cela commence par une compréhension approfondie et une application rigoureuse de la technique en CrossFit.

Qu’est-ce que la technique ?

La technique peut être définie comme « l’application correcte des mouvements pour atteindre un objectif spécifique ». Autrement dit, la technique est la façon dont on réalise un mouvement pour obtenir le meilleur résultat possible, en termes de performance, de sécurité et d’efficacité. La technique n’est pas une question de style ou de préférence personnelle, mais de respect des principes biomécaniques et physiologiques qui régissent le mouvement humain.

La technique se compose de deux éléments : les points de performance et les erreurs courantes. Les points de performance sont les critères qui définissent un mouvement correct et optimal. Ils sont spécifiques à chaque exercice et doivent être respectés pour assurer une bonne exécution. Les erreurs courantes sont les déviations par rapport aux points de performance, qui entraînent une diminution de la performance, une augmentation du risque de blessure ou une perte d’efficacité.

La technique en CrossFit englobe une variété de mouvements, allant du squat à l’épaulé-jeté (clean and jerk), en passant par les tractions (pull-ups) et les sauts sur caisse (box jumps). Chaque mouvement nécessite une attention particulière à la forme, à l’alignement du corps, et à la synchronisation.

Pourquoi travailler la technique ?

La technique est la clé de l’efficacité en CrossFit.

En effet, une bonne technique permet de :

• Améliorer la performance : une technique correcte permet d’optimiser le transfert de force, de réduire les pertes d’énergie et d’augmenter la vitesse d’exécution. Par exemple, lors d’un soulevé de terre (deadlift), une technique correcte permet de soulever plus de poids en utilisant principalement les muscles du dos et des jambes, plutôt que ceux des bras ou du cou.
• Prévenir les blessures : une technique correcte permet de respecter l’anatomie et la physiologie du corps humain, en évitant les positions ou les mouvements qui peuvent causer des traumatismes ou des douleurs. Par exemple, lors d’un squat, une technique correcte permet de protéger les genoux et le dos en maintenant une bonne posture et en contrôlant la descente et la remontée.
• Développer l’efficacité : une technique correcte permet de réaliser un mouvement avec le minimum d’effort nécessaire, en utilisant les bons muscles au bon moment et en évitant les gestes parasites ou inutiles. Par exemple, lors d’un burpee, une technique correcte permet de minimiser le temps passé au sol et de maximiser le saut vertical.

Il est important de noter que la technique en CrossFit n’est pas seulement une question de forme physique. Elle implique également une composante mentale. En effet, la technique nécessite une concentration intense, une conscience de soi et une capacité à ajuster ses mouvements en fonction des feedbacks du corps.

Comment travailler la technique ?

Travailler la technique nécessite de la patience, de la rigueur et de la répétition. Il existe plusieurs méthodes pour améliorer sa technique en CrossFit :

• Se former : il est essentiel de se former aux bases du CrossFit et aux principes qui régissent chaque mouvement. Pour cela, il existe des ressources pédagogiques comme le manuel Level 1 de l’entraineur CrossFit, qui présente les principaux exercices du CrossFit, leurs points de performance et leurs erreurs courantes. Il existe aussi des formations certifiantes comme le Level 1 Certificate Course, qui permettent d’apprendre les fondamentaux du CrossFit auprès d’instructeurs qualifiés.
• Se faire coacher : il est indispensable de se faire coacher par un professionnel compétent et expérimenté, qui peut corriger les défauts techniques, donner des conseils personnalisés et adapter les exercices au niveau et aux besoins de chaque pratiquant. Chez CrossFit Tembo, nous disposons d’une équipe de coachs dévoués qui s’engagent à fournir un encadrement de qualité supérieure, en visant l’excellence dans l’enseignement et en offrant des conseils personnalisés pour aider chaque membre à atteindre ses objectifs.
• Se filmer : il est utile de se filmer lors des séances d’entraînement, afin de pouvoir analyser sa technique à posteriori, identifier ses points forts et ses points faibles, et mesurer ses progrès. Il est également possible de comparer sa technique à celle des athlètes professionnels ou des coachs, en regardant des vidéos sur internet ou sur les réseaux sociaux.
• Se perfectionner : il est important de se perfectionner en pratiquant régulièrement les exercices techniques, en variant les modalités (charge, vitesse, amplitude) et en cherchant à progresser sans cesse. Il est également possible de se perfectionner en apprenant des exercices plus avancés ou plus complexes, comme le snatch (arraché) ou le handstand push up (pompes en équilibre).

Chez CrossFit Tembo, nous mettons l’accent sur l’entraînement par seuil. Cela signifie que nous encourageons nos athlètes à travailler à l’intensité la plus élevée qu’ils peuvent maintenir avec une technique correcte. Lorsque la technique commence à se dégrader, c’est le signal qu’il est temps de réduire l’intensité.

Pour développer votre technique en CrossFit, il est essentiel de pratiquer régulièrement et de recevoir des feedbacks de la part d’un coach certifié. Chez CrossFit Tembo, nos coachs dévoués sont là pour vous fournir un encadrement de qualité supérieure, en visant l’excellence dans l’enseignement et en offrant des conseils personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Conclusion

La technique en CrossFit est une composante essentielle de la pratique de ce sport. Chez CrossFit Tembo, nous nous engageons à aider chaque membre de notre communauté à développer et à perfectionner satechnique, afin de maximiser son potentiel et d’atteindre ses objectifs de fitness. En mettant l’accent sur l’efficacité et l’entraînement par seuil, nous favorisons une approche du CrossFit qui est à la fois sûre, efficace et gratifiante.

Pour en savoir plus sur la technique en CrossFit, n’hésitez pas à consulter le manuel Level 1 de l’entraîneur CrossFit. Vous pouvez également consulter ces articles sur l’importance de respecter la méthode CrossFit et la liste des principaux exercices de CrossFit.

Vous avez aimé cet article ? N’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux ou à nous laisser un commentaire. Si vous souhaitez découvrir le CrossFit ou améliorer votre technique, contactez-nous dès maintenant pour réserver votre séance d’essai gratuite ou réserver un personal training !

– Matthieu Vanderkelen

CrossFit Tembo : qui sommes NOUS ?

Introduction

Bienvenue chez CrossFit Tembo ! Le NOUS, c’est VOUS. Nous ne sommes pas simplement une salle de sport. Nous sommes surtout une communauté dédiée à la santé, au bien-être et à l’excellence. Dans cet article, nous vous invitons à découvrir qui nous sommes, nos valeurs, notre mission et ce qui fait de CrossFit Tembo un lieu unique et inspirant pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Notre Mission : Promouvoir la santé et le bien-être

Chez CrossFit Tembo, notre mission est claire : promouvoir la santé physique et mentale de la population de Chaumont-Gistoux et des environs. Nous croyons que chacun a le potentiel de devenir la meilleure version de lui-même. Pour cela, nous offrons des activités physiques encadrées, adaptées et innovantes. Notre objectif est de vous accompagner vers une vie saine, en vous offrant un environnement qui encourage la responsabilisation, la bienveillance et l’excellence. Chez CrossFit Tembo, nous accordons une grande importance à l’équilibre entre le corps et l’esprit, et nous nous engageons à vous aider à atteindre cet équilibre.

Nos Valeurs Fondamentales : Responsabilisation, Santé, Bienveillance, Excellence

Chez CrossFit Tembo, nos valeurs fondamentales guident toutes nos actions. Elles sont au cœur de notre communauté et de notre approche inclusive et bienveillante.

Nous mettons l’accent sur quatre valeurs essentielles :

1. Responsabilisation : Nous croyons que vous êtes responsable de votre santé et de votre bien-être. Chez CrossFit Tembo, nous vous offrons les outils, les ressources et le soutien nécessaires pour prendre en main votre parcours de remise en forme et atteindre vos objectifs.
2. Santé : La santé est notre priorité absolue. Nous nous engageons à vous aider à améliorer votre condition physique, à renforcer votre système cardiovasculaire et à augmenter votre force et votre endurance. Nous accordons également une grande importance à une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu’à des habitudes de vie favorables à la santé à long terme.
3. Bienveillance : Chez CrossFit Tembo, nous sommes une famille. Nous encourageons un environnement où chacun se soutient mutuellement, où l’inclusion et le respect sont primordiaux. Notre communauté est chaleureuse, accueillante et prête à vous aider à chaque étape de votre parcours. Nous croyons en l’importance de l’écoute, de l’empathie et de la compassion.
4. Excellence : Nous nous efforçons constamment d’atteindre l’excellence dans tout ce que nous faisons. Nos coachs certifiés (certains sont CrossFit Level 3 Trainers, une certification que seuls 1% des coachs CrossFit obtiennent) sont dévoués à fournir un encadrement de qualité supérieure. Nous nous engageons à rester à la pointe de l’innovation en matière d’entraînement, en proposant des programmes adaptés et efficients pour vous aider à repousser les marges de vos capacités.

La Communauté de CrossFit Tembo

Notre communauté est le cœur et l’âme de CrossFit Tembo. Avec plus de 200 membres, notre salle est un lieu de rencontres, de motivation et de soutien. Notre communauté est diverse, dynamique et engagée dans l’atteinte de ses objectifs de santé et de bien-être.

La moyenne d’âge de nos membres se situe entre 30 et 35 ans, créant ainsi une ambiance dynamique et énergique. Peu importe votre niveau de condition physique ou vos objectifs, vous trouverez chez CrossFit Tembo une communauté prête à vous accueillir à bras ouverts et à vous encourager à donner le meilleur de vous-même.

L’Équipe de Coaching : Dévouée à l’Excellence

Notre équipe de coachs est passionnée, compétente et dévouée à votre réussite. Tous nos coachs sont des professionnels certifiés CrossFit Trainer et certains sont également kinésithérapeutes. Leur expertise et leur expérience leur permettent de vous offrir un encadrement de qualité supérieure.

Chez CrossFit Tembo, nous croyons en l’importance d’un coaching personnalisé. Nos coachs sont à votre écoute, prêts à comprendre vos besoins individuels et à adapter les entraînements en fonction de vos capacités et de vos objectifs. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, notre équipe est là pour vous guider, vous motiver et vous aider à repousser les marges de vos capacités.

Activités Physiques Innovantes et Adaptées

Chez CrossFit Tembo, nous proposons une grande variété d’activités physiques innovantes et adaptées à vos besoins. Nos programmes d’entraînement sont conçus pour vous aider à développer votre force, votre endurance, votre agilité et votre condition physique globale.

Que vous préfériez les entraînements intenses et dynamiques du CrossFit, les exercices fonctionnels ou les séances de renforcement musculaire, nous avons des options adaptées à tous les niveaux et à toutes les préférences. Notre approche met l’accent sur la sécurité, la progression et l’évolution constante.

Nous croyons en l’importance de sortir de votre zone de confort pour atteindre de nouveaux sommets. Nos coachs vous encourageront à repousser vos limites, tout en veillant à ce que vous vous entraîniez de manière sûre et efficace. Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner en force ou améliorer votre forme physique générale, nous avons les programmes et les séances d’entraînement adaptés à vos besoins.

Favoriser un Mode de Vie Sain

Chez CrossFit Tembo, nous croyons que la santé ne se limite pas aux heures passées à la salle de sport. Nous valorisons une approche holistique du bien-être, qui englobe également la nutrition, le repos et la récupération.

Nos coachs et notre équipe paramédicale, dont Ilonka, notre diététicienne, sont là pour vous fournir des conseils en matière de nutrition et vous aider à adopter des habitudes alimentaires saines et équilibrées. Nous comprenons que chaque individu a des besoins nutritionnels différents, c’est pourquoi nous nous efforçons de vous offrir des recommandations personnalisées pour maximiser vos résultats.

Nous encourageons également le repos et la récupération adéquats. Nous comprenons que l’entraînement n’est qu’une part du processus d’évolution. C’est pourquoi nous vous encourageons à vous accorder des périodes de repos, à prendre soin de vous et à vous rétablir correctement entre les séances d’entraînement. Une approche équilibrée de la santé et du bien-être est la clé d’une vie saine et épanouissante.

Collaboration avec la Communauté Locale

Chez CrossFit Tembo, nous croyons en l’importance de contribuer à notre communauté locale. Nous travaillons en collaboration avec des partenaires locaux pour promouvoir la santé publique, l’activité physique et le bien-être.

Nous croyons que le pouvoir de la santé et du bien-être peut se propager au-delà de nos murs et avoir un impact positif sur notre communauté locale.

Nous sommes fiers de soutenir les initiatives locales, d’encourager la participation active de nos membres et de faire une différence dans la vie des personnes qui nous entourent.

Impact Mondial : Faire la Différence

Chez CrossFit Tembo, nous sommes conscients que la santé et le bien-être sont des enjeux mondiaux. Bien que nous commencions par notre région, nous avons pour ambition de contribuer à l’amélioration du bien-être à l’échelle mondiale, membre après membre, impact après impact.

Nous croyons que chaque petite action compte. En aidant nos membres à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être, nous contribuons à une société plus saine et plus épanouie. Nous sommes fiers de faire partie d’un mouvement mondial visant à améliorer la qualité de vie des individus, quel que soit leur âge, leur origine ou leur situation géographique.

Conclusion

Chez CrossFit Tembo, nous sommes bien plus qu’une simple salle de sport. Nous sommes une communauté engagée, animée par des valeurs fortes et un désir commun d’atteindre la santé, le bien-être et l’excellence.

Rejoignez-nous dès aujourd’hui et découvrez par vous-même la puissance de la responsabilisation, de la santé, de la bienveillance et de l’excellence.

FAQ

1. 1. Quels types de services proposez-vous chez CrossFit Tembo ?
      • Nous proposons une variété d’activités telles que le CrossFit en groupe, le personal training, le suivi médicalisé par des kinésithérapeutes, des cours spécialisés pour seniors ou enfants, des consultations de kinésithérapie, de diététique, de podologie, … L’environnement que nous avons créé est là pour vous soutenir, quel que soit votre parcours ou vos capacités actuelles, sur le chemin d’une vie en pleine santé.
   2. Qu’est-ce qui rend la communauté de CrossFit Tembo si spéciale ?
      • Notre communauté est caractérisée par son ambiance chaleureuse, son soutien mutuel et son sentiment d’appartenance.
   3. Comment puis-je rejoindre CrossFit Tembo ?
      • Rendez-vous sur notre site web pour obtenir plus d’informations sur les inscriptions et les tarifs, et pour rejoindre notre communauté.
   4. Est-il nécessaire d’avoir une expérience préalable en fitness pour rejoindre CrossFit Tembo ?
      • Non, nous accueillons des personnes de tous niveaux, que vous soyez débutant ou athlète confirmé.
   5. Quels sont les avantages de travailler avec des coachs certifiés ?
      • Nos coachs certifiés possèdent une expertise approfondie dans le domaine du CrossFit et de la kinésithérapie, ce qui leur permet de vous offrir un encadrement de qualité supérieure.

   Rejoignez CrossFit Tembo dès aujourd’hui et faites partie d’une communauté engagée dans la santé, le bien-être et l’excellence !

Introduction au CrossFit

Qu’est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit est une méthode d’entraînement physique qui combine des exercices de gymnastique, d’haltérophilie et d’endurance pour offrir un entraînement complet et varié. Il s’agit d’un programme de fitness qui vise à développer la force, la flexibilité, la coordination, l’équilibre et la résistance.

Les origines du CrossFit

Créé aux États-Unis en 2000 par Greg Glassman et Lauren Jenai, le CrossFit a rapidement gagné en popularité grâce à son approche innovante et à ses résultats impressionnants. Depuis lors, il est devenu un phénomène mondial avec des milliers d’affiliés et de pratiquants.

Les avantages du CrossFit en famille

Renforcement des liens familiaux

Le CrossFit en famille est une excellente occasion de passer du temps de qualité ensemble, de partager des expériences communes et de renforcer les liens. Il favorise également une communication positive et un esprit d’équipe.

Amélioration de la santé et du bien-être

La pratique régulière du CrossFit en famille peut améliorer la santé physique et mentale de chacun de ses membres. Il aide à maintenir un poids santé, réduit le risque de maladies chroniques et contribue à un meilleur sommeil et une meilleure humeur.

Motivation et soutien mutuel

S’entraîner en famille permet de s’encourager mutuellement, de se motiver et de se soutenir pour atteindre des objectifs communs. La compétition amicale et l’émulation entre proches peuvent aussi stimuler les performances et la persévérance.

Apprentissage de valeurs importantes

Le CrossFit en famille enseigne des valeurs essentielles telles que le respect, l’entraide, la persévérance et le dépassement de soi. En outre, il incite les enfants à adopter un mode de vie sain et actif dès leur plus jeune âge, ce qui peut les aider à prévenir les problèmes de santé à long terme.

Comment intégrer le CrossFit en famille avec CrossFit Tembo

Choisir la bonne Box de CrossFit : CrossFit Tembo

Pour intégrer le CrossFit en famille, il est important de choisir une Box de CrossFit adaptée à l’âge et aux capacités de chaque membre. CrossFit Tembo, situé à Chaumont-Gistoux, est un excellent choix pour les familles. Créé par des kinésithérapeutes, CrossFit Tembo offre un encadrement professionnel et adapté pour garantir la sécurité et l’efficacité des entraînements.

Adapter les exercices

Il est essentiel de prendre en compte les besoins et les limitations de chaque membre de la famille. Les exercices peuvent être adaptés en fonction des niveaux de force, de mobilité et d’expérience pour garantir un entraînement sûr et efficace pour tous.

Planifier des séances régulières

Pour tirer le meilleur parti du CrossFit en famille, il est recommandé de planifier des séances régulières, idéalement au moins deux à trois fois par semaine. Cela permet de créer une routine et de faciliter l’engagement à long terme.

Les valeurs de CrossFit Tembo

Responsabilisation

CrossFit Tembo encourage les pratiquants à prendre en charge leur santé et leur bien-être en étant actifs et en faisant des choix sains.

Santé

La santé est au cœur de la philosophie de CrossFit Tembo. Grâce à l’expertise de kinésithérapeutes, les entraînements sont conçus pour prévenir les blessures et améliorer la santé globale des participants.

Bienveillance

L’équipe de CrossFit Tembo cultive une atmosphère de bienveillance et de soutien, encourageant les membres à se soutenir mutuellement et à progresser ensemble.

Excellence

CrossFit Tembo vise l’excellence dans l’encadrement et la qualité des entraînements, pour permettre à chaque membre de la famille de réaliser son plein potentiel.

Témoignages et succès

Des familles inspirantes

De nombreuses familles ont adopté le CrossFit comme activité commune et ont constaté des changements positifs dans leur vie quotidienne. Elles témoignent d’une meilleure communication, d’une complicité renforcée et d’une amélioration générale de leur condition physique.

Les bienfaits ressentis

Les familles qui pratiquent le CrossFit ensemble rapportent également des bienfaits sur leur santé mentale, notamment une réduction du stress, une meilleure estime de soi et un sentiment d’accomplissement. De plus, les enfants sont souvent plus enclins à poursuivre un mode de vie sain à l’âge adulte.

Ok, et maintenant je fais quoi ?

Le CrossFit en famille est une excellente idée pour renforcer les liens, améliorer la santé physique et mentale, et enseigner des valeurs importantes. En choisissant CrossFit Tembo, une Box de CrossFit créée par des kinésithérapeutes, vous bénéficierez d’un encadrement professionnel et adapté à chaque membre de votre famille. N’hésitez pas à rejoindre CrossFit Tembo à Chaumont-Gistoux pour découvrir par vous-même les valeurs de responsabilisation, santé, bienveillance et excellence qui font la force de cette Box.

Ne tardez plus, venez partager une expérience unique en famille chez CrossFit Tembo et profitez d’un entraînement de qualité dans un environnement convivial et stimulant. Inscrivez-vous dès maintenant pour une séance d’essai gratuite et découvrez les bienfaits du CrossFit en famille !

FAQ

1. Le CrossFit est-il adapté à tous les âges ?

Oui, le CrossFit peut être adapté à tous les âges et niveaux de condition physique. Il est important de choisir un programme et des exercices appropriés pour chaque membre de la famille.

2. Faut-il être en bonne forme physique pour commencer le CrossFit ?

Non, le CrossFit est conçu pour être accessible aux débutants comme aux athlètes confirmés. Les exercices peuvent être adaptés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos capacités.

3. Peut-on pratiquer le CrossFit à la maison ?

Oui, il est possible de pratiquer le CrossFit à la maison avec un minimum d’équipement. Cependant, il est recommandé de suivre les conseils d’un professionnel et de veiller à la sécurité lors de la réalisation des exercices.

4. Combien de temps dure une séance de CrossFit ?

Une séance de CrossFit dure généralement une heure.

Dans la partie précédente, nous avons abordé l’importance de bien s’alimenter pour la santé et avons présenté le Plan Alimentaire CrossFit en général. Dans cette partie, nous allons approfondir les détails du Plan Alimentaire CrossFit et nous concentrer sur la Zone Diet, une approche populaire dans le monde de CrossFit pour atteindre des performances optimales et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain.

Tout comme il est important de consigner ses scores, ses charges et ses records lors des entraînements afin de savoir si et à quel point nous évoluons en matière de performance, il en est de même avec la nutrition.

Qui parmi vous connaît son record personnel sur une répétiton en Back Squat ? Qui connaît son meilleur temps sur Fran ? Sur Grace ? Sur son 5k Row ? 

Et maintenant, qui connaît la quantité de protéines qui a ingéré hier ?

Il s’agit pourtant du même type d’approche, ayant le même but : mesurer puis maximiser la performance.

Dans notre article précédent, nous avons couvert les notions de nutrition santé. Si vous êtes maintenant capables de reconnaitre les aliments bénéfiques pour vous de ceux qui le sont moins, si vous êtes capables de maintenir des habitudes nutritionnelles saines, nous pouvons aborder ensemble l’étape suivante : l’optimisation.

La recommendation CrossFit est la suivante : “Maintenez vos apports nutritionnels à un niveau qui permet de soutenir l’activité physique, pas la création de masse grasse.”

Dit comme cela, cela semble extrêmement simple. Quels sont les outils à notre disposition pour y parvenir.

Un outil parmi d’autres : la Zone Diet ?

La Zone Diet est un plan alimentaire populaire dans le monde de CrossFit. Il a été créé par le Dr. Barry Sears, un biochimiste, en 1995. Le but de la Zone Diet est de maintenir un équilibre hormonal sain en mangeant une quantité précise de protéines, de glucides et de graisses dans chaque repas.

Comment fonctionne la Zone Diet ?

La Zone Diet est basée sur l’idée que chaque repas devrait contenir une certaine proportion de macronutriments, appelée « la zone ». La zone idéale est de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses.

Pour déterminer la quantité de chaque macronutriment dans chaque repas, vous devez d’abord calculer votre « nombre de blocs ». Pour cela, vous devez prendre en compte votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre niveau d’activité physique.

Une fois que vous avez déterminé votre nombre de blocs, vous pouvez utiliser un tableau pour savoir combien de blocs vous devez manger pour chaque repas. Par exemple, si vous avez besoin de 14 blocs par jour, vous pouvez manger 3 blocs pour le petit déjeuner, 4 blocs pour le déjeuner, 3 blocs pour le dîner et 2 blocs pour chaque collation.

Les avantages de la Zone Diet

La Zone Diet est une approche équilibrée pour l’alimentation qui peut aider à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain et à améliorer les performances physiques. En suivant le Plan Alimentaire CrossFit, vous pouvez :

• Améliorer la récupération et la régénération musculaire
• Augmenter la force, la puissance et l’endurance
• Réduire l’inflammation
• Améliorer la digestion et l’absorption des nutriments
• Réduire les risques de maladies chroniques

La Zone Diet et les journaux alimentaires

Tout comme les journaux d’entraînement, les journaux alimentaires peuvent être utiles pour suivre votre alimentation et progresser vers vos objectifs. Utilisez votre journal alimentaire pour :

• Mesurer votre consommation de macronutriments pour vous assurer que vous êtes dans « la zone »
• Identifier les aliments qui vous donnent des résultats positifs ou négatifs
• Suivre votre progression et adapter votre régime alimentaire en conséquence

L’efficacité de la Zone Diet

Il apparait de manière empirique dans la communauté CrossFit que la Zone Diet est tellement efficace qu’il arrive que les athlètes “sèchent” (perdent en masse grasse) très rapidement, à un point tel que leurs performances en pâtissent.

Si tel est le cas pour vous, la recommendation est alors de doubler la quantité de lipides proposée par le nombre de blocs actuels.

La raison de cela est que les lipides sont bien plus denses en calories, tout en ayant un impact minime sur la réaction du système hormonal insuline-glucagon.

Soyez patient et donnez-vous le temps de vous adapter à ce nouveau régime alimentaire.

Conclusion

La nutrition est un élément clé pour obtenir des résultats en CrossFit. Maintenir un régime alimentaire sain est essentiel pour atteindre des performances optimales et maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Le régime Zone peut être une approche équilibrée et efficace pour aider à maintenir une quantité saine de graisse corporelle tout en soutenant des niveaux d’activité élevés. En gardant un journal alimentaire, en planifiant soigneusement vos repas et en étant patient, vous pouvez apprendre à manger pour soutenir vos objectifs de fitness et de santé.

Si vous vous sentez perdus face à cette quantité d’informations nouvelles, Ilonka, notre diététicienne TriBE Concept, est à votre disposition pour vous aider ! 

Le vieillissement est un phénomène inéluctable de la vie. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons abandonner notre mode de vie actif. En fait, maintenir une activité physique régulière peut être un élément clé pour maintenir notre santé et notre bien-être, en particulier pour les seniors. Le programme CrossFit Legends, un programme de fitness spécialement conçu pour les plus de 50 ans, offre une solution pour les seniors cherchant à rester actifs. Dans cet article, nous allons explorer comment le programme CrossFit Legends est adapté aux seniors et pourquoi il est si important pour les seniors de pratiquer une activité physique régulière.

Comment le programme CrossFit Legends est-il adapté aux seniors ?

Le programme CrossFit Legends de CrossFit Tembo est conçu pour être adapté aux capacités physiques des seniors, quels que soient leur niveau de forme physique ou leur passé lésionnel. Les séances d’entraînement sont structurées pour être progressives, avec un accent sur l’enseignement des mouvements de manière sûre et efficace. Les mouvements qui sont inclus dans le programme sont spécifiquement choisis pour améliorer la force, la flexibilité, la coordination et la mobilité, qui sont toutes des composantes importantes de la forme physique pour les seniors.

Rôle des kinésithérapeutes dans la conception des programmes

Un aspect clé du programme CrossFit Legends est que les séances sont dispensées par les kinésithérapeutes de TriBE Concept. Ces professionnels de la santé ont une connaissance approfondie de la structure et du fonctionnement du corps humain, ainsi que des techniques pour réduire la douleur et améliorer la mobilité.

Les kinésithérapeutes jouent un rôle crucial dans la conception des programmes CrossFit Legends pour les seniors, car ils sont en mesure de créer des routines d’exercice qui sont adaptées aux besoins individuels de chaque participant. Ils peuvent travailler avec les participants pour identifier les domaines qui nécessitent une attention particulière, tels que les problèmes de douleur chronique ou les blessures antérieures, et concevoir un programme qui tient compte de ces facteurs.

Pourquoi est-il important pour les seniors de pratiquer une activité physique ?

Les bienfaits physiques de l’activité physique pour les seniors

Les avantages de l’activité physique pour la santé sont bien documentés, mais cela est particulièrement vrai pour les seniors. En effet, le vieillissement peut entraîner une perte de mobilité, de force musculaire et d’équilibre, ce qui peut augmenter le risque de chute et de blessure.

Cependant, l’activité physique régulière peut aider à prévenir ces problèmes en renforçant les muscles, en améliorant la coordination et l’équilibre, et en augmentant la mobilité. De plus, l’activité physique peut réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’arthrose.

Les avantages mentaux de l’exercice régulier pour les seniors

Outre les avantages physiques, l’exercice régulier a également un impact positif sur la santé mentale des seniors. Les recherches montrent que l’exercice peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et la confiance en soi, ainsi que réduire le stress.

Le programme CrossFit Legends a été spécialement conçu pour répondre aux besoins et capacités des seniors. Les exercices proposés sont adaptés aux capacités physiques de chacun et les kinésithérapeutes de TriBE Concept travaillent en étroite collaboration avec les participants pour s’assurer que les exercices sont effectués en toute sécurité.

Les kinésithérapeutes travaillent également avec les participants pour créer des programmes personnalisés qui tiennent compte de leur passé lésionnel et de leur niveau de condition physique actuel. Cela garantit que chaque participant peut suivre le programme en toute sécurité et atteindre ses objectifs de condition physique.

L’un des avantages uniques du programme CrossFit Legends est la communauté qu’il crée. Les participants travaillent en groupe et se soutiennent mutuellement dans leurs efforts pour atteindre leurs objectifs de condition physique. Cela peut aider à renforcer les liens sociaux et à prévenir l’isolement social, un problème courant chez les personnes âgées.

Conclusion

Le programme CrossFit Legends est une excellente option pour les seniors qui cherchent à rester actifs et à maintenir leur santé physique et mentale. Les exercices sont adaptés aux capacités physiques de chacun, les kinésithérapeutes de TriBE Concept travaillent en étroite collaboration avec les participants pour créer des programmes personnalisés et la communauté créée par le programme peut aider à renforcer les liens sociaux. Si vous êtes un senior à la recherche d’un programme d’exercices adapté à vos besoins, nous vous encourageons à essayer CrossFit Legends.

Intéressé ? Rejoins-nous dès maintenant ! Prends contact avec nous pour un essai via l’adresse mail tembo@tribe-concept.be

Le régime alimentaire est l’un des piliers fondamentaux du mode de vie CrossFit. La raison de cela est que CrossFit s’est donné pour mission d’amener la population mondiale vers une vie en meilleure santé.

Est-ce que mon alimentation a vraiment un rôle à jouer dans ma santé ?

Oui.

NM Kaplan a prouvé en 1989 que l’alimentation occidentale actuelle peut créer ce que l’on appelle le « quartet mortel », qui est une combinaison de facteurs qui augmentent considérablement le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d’autres maladies chroniques. Ce quartet mortel est composé de quatre facteurs : une alimentation riche en graisses saturées et en sucres, une sédentarité excessive, une obésité abdominale et une résistance à l’insuline. Ces facteurs peuvent conduire à une cascade de problèmes de santé, y compris une inflammation chronique, une accumulation de graisse dans le foie, une hypertension artérielle et une diminution de la fonction immunitaire. Il est donc essentiel d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré comme celui proposé par CrossFit pour éviter ces risques pour la santé.

Mon alimentation me rend malade ?

L’une des principales conséquences d’une alimentation riche en sucres et en aliments transformés est la résistance à l’insuline, un état dans lequel les cellules de notre corps deviennent moins sensibles à l’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas qui régule la glycémie. Lorsque cela se produit, le pancréas doit produire davantage d’insuline pour maintenir la glycémie à un niveau normal. Cela peut conduire à une augmentation du stockage des graisses, ce qui peut aggraver la résistance à l’insuline et contribuer à la formation du « deadly quartet » de NM Kaplan.

Il est donc important de comprendre comment manger de manière optimale pour améliorer votre santé. Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. Voici tout ce que vous devez savoir pour que votre nutrition supporte vos objectifs de vie en pleine santé.

Comprendre les macronutriments

Les macronutriments sont les nutriments nécessaires en grande quantité pour maintenir une santé optimale. Les trois principaux macronutriments sont les glucides, les protéines et les graisses. Pour atteindre un équilibre sain, CrossFit recommande une répartition des macronutriments comme suit:

– Glucides: 40%
– Protéines: 30%
– Graisses: 30%

Aliments recommandés

CrossFit recommande de manger principalement des aliments entiers et non transformés, tels que:

– Fruits et légumes
– Viandes maigres
– Poisson
– Noix et graines
– Graisses saines comme l’huile d’olive et l’avocat

Aliments à éviter

Il est important de limiter ou d’éviter complètement les aliments transformés et hautement transformés, ainsi que les sucres ajoutés et les graisses saturées. Les aliments à éviter comprennent:

– Boissons sucrées
– Aliments transformés riches en sucre et en graisses saturées
– Fast-food
– Produits de boulangerie transformés

Planification de repas

Pour suivre un régime alimentaire sain, il est très utile de planifier vos repas à l’avance pour vous assurer que vous avez accès à des aliments sains et de qualité tout au long de la journée.

Conclusion

Les recommandations de CrossFit sont conçues pour vous aider à atteindre un équilibre sain en fournissant les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie actif. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez vous assurer que votre alimentation vous soutient dans vos objectifs de santé globale.

Tu sens que tu as besoin d’aide ? N’hésite pas à en parler avec tes coachs et avec Ilonka Delhalle, notre nutritionniste au sein de l’équipe TriBE Concept.

Comment optimiser votre alimentation pour améliorer vos performances en CrossFit

L’alimentation joue un rôle important dans la performance en CrossFit. Des recherches ont montré que les athlètes de CrossFit qui suivaient un régime alimentaire bien planifié et contrôlé avaient une performance supérieure à ceux qui ne suivaient pas de régime spécifique (Cholewa et al., 2019).

L’importance des protéines

L’apport en protéines est essentiel pour les athlètes de CrossFit, car elles aident à construire et à réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’entraînement. Un apport en protéines de 1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel est recommandé pour les athlètes de force et d’endurance (Phillips et al., 2016).

Les sources de protéines de qualité comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir des protéines de qualité à partir de sources telles que les légumineuses, les noix et les graines.

Les glucides pour l’énergie

Les glucides sont une source importante d’énergie pour les athlètes de CrossFit. Un apport en glucides adéquat avant, pendant et après l’entraînement peut améliorer les performances et accélérer la récupération (Thomas et al., 2018).

Les sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les produits céréaliers. Il est important de choisir des glucides qui ont un indice glycémique bas pour éviter les pics de glycémie et de maintenir des niveaux d’énergie constants tout au long de l’entraînement.

Hydratation adéquate

Une hydratation adéquate est essentielle pour les athlètes de CrossFit. Les pertes en liquides et en électrolytes pendant l’exercice peuvent affecter négativement les performances. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice pour maintenir une bonne hydratation (Casa et al., 2019).

Il est important de choisir une boisson de récupération contenant des électrolytes pour rétablir les niveaux de sodium, de potassium et de magnésium perdus pendant l’exercice.

Conclusion

En résumé, une alimentation bien planifiée et contrôlée est essentielle pour les athlètes de CrossFit qui cherchent à améliorer leurs performances. Les protéines aident à construire et à réparer les tissus musculaires, les glucides fournissent de l’énergie et l’hydratation est cruciale pour maintenir une bonne performance. En incluant ces éléments clés dans votre alimentation, vous pouvez maximiser vos résultats et améliorer votre condition physique globale.

Références :

• Casa, D.J., DeMartini, J.K., Bergeron, M.F., et al. (2019). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active

Si vous êtes prêt pour des vrais résultats, il est temps d’abandonner le club de sport classique …

Il fut un temps où nous faisions tout l’exercice dont nous avions besoin dans nos activités quotidiennes. Mais comme la chasse et la cueillette nous ont mené à l’agriculture et finalement au monde industrialisé dans lequel nous vivons aujourd’hui, le besoin de «travail» humain a été presque éradiqué. Maintenant que nous travaillons au bureau, que nous mangeons nos repas au bar chaud de Sodexo et que nous profitons d’un mode de vie généralement sédentaire, nous sommes tenus de réintroduire cette activité physique manquante. Pour une raison bien inconnue, la question de savoir comment réintégrer l’activité physique ou le travail dans nos vies s’est avérée déroutante, controversée et difficile à comprendre.

 

En réponse aux demandes du marché, l’industrie du fitness s’est considérablement développée, en particulier en Amérique du Nord où environ 28 milliards de dollars ont été dépensés en 2015. Une grande partie de cette industrie est dominée par les clubs de fitness classiques et les grandes franchises de gymnases qui offrent un échantillon d’équipements de musculation, machines cardio, téléviseurs, fauteuils de massage et personnel minimal. Certes, de combien de membres du personnel avez-vous besoin lorsque vos membres ne fréquentent pas réellement le club ? Dans une étude réalisée par des étudiants de l’UC Berkeley, 67% des abonnements à un gymnase ne sont jamais utilisés dans la population interrogée.

 

« Si vous n’allez pas au gymnase, vous êtes en fait le meilleur client du gymnase. » -Stacey Vanek Smith, NPR

 

Les spécialistes du marketing des gymnases à grande surface savent comment cibler leur marketing sur les personnes qui ne viendront pas réellement dans l’établissement. En tant qu’êtres humains, nous sommes souvent excités par un nouveau challenge de remise en forme. « Ça y est, le moment où je change réellement, sans regarder en arrière », dites-vous. Le problème, c’est que le club de fitness n’a pris aucun engagement envers vous. Ils ne se soucient pas de savoir si vous vous présentez ou non. Heureusement, il y a quelqu’un qui le fait.

 

Le « Boutique Fitness » est l’alternative au modèle de club de fitness traditionnel. Les Boutique Fitness offrent des cours spécialisés basés sur l’expertise des propriétaires, des coachs ou des personal trainers. Les boîtes CrossFit, le yoga Bikram, les installations de parkour, les cours de spinning sont tous d’excellents exemples du modèle de fitness boutique.

 

Ces communautés réussissent lorsque toutes les parties travaillent ensemble ; le propriétaire, le personnel et la clientèle réussissent tous lorsqu’ils atteignent chacun leurs objectifs. Cet effet synergique conduit à des résultats plus rapides et à une plus grande satisfaction de toutes les parties. En tant que client, vous avez une équipe de coachs et de collègues qui vous soutiennent, vous enseignent et, surtout, vous tiennent responsable. Être en forme ne doit pas être une corvée, un défi ou un moment désagréable. En fait, ça peut même être amusant 😉

 

Les Fitness Boutique ont connu une croissance rapide au cours de la dernière décennie, car les clients reconnaissent qu’en matière de fitness, tous les gymnases ne sont pas créés égaux. Certaines des excuses les plus courantes sont :

• « J’ai du mal à suivre une routine »
• « Je suis juste trop occupé pour faire de l’exercice »
  
• « Ça m’ennuie d’aller à la salle, ça ressemble toujours à du travail »
  
• « Je ne sais pas comment soulever des poids/choisir une routine/manger la bonne nourriture »
  

 

Ce sont de bonnes excuses, mais puisque vous êtes prêt à faire un changement, il est temps d’abandonner les excuses et de vous concentrer sur les RÉSULTATS. En mettant en place un système qui contrecarre vos excuses, il vous restera la seule option, les résultats que vous souhaitez obtenir.

 

Si vous avez du mal à suivre une routine, vous bénéficierez des entraîneurs, des amis et des membres de la communauté que vous rencontrerez à chaque cours. Un groupe de personnes qui vous poseront des questions sur votre journée, en apprendront davantage sur vos objectifs et votre vie, et surtout vous encourageront à vous présenter régulièrement à vos entraînements.

 

Si vous prétendez être trop occupé, vous devez vous inscrire aux cours à l’avance. La grande variété de cours disponibles chaque jour à des horaires compatibles avec votre emploi du temps vous permet d’effectuer facilement une séance d’entraînement d’une heure.

 

Si l’ennui est votre défi, un entraînement qui change tous les jours est exactement ce dont vous avez besoin. Non seulement cela, mais les différents styles de coaching et les amis que vous vous ferez à différents moments de la journée font de chaque cours une expérience totalement unique.

 

Si l’information est l’ennemi, détendez-vous, car cela a déjà été pris en charge pour vous. Votre entraîneur a beaucoup réfléchi à un programme d’entraînement qui améliorera votre condition physique et sera à vos côtés pour vous instruire sur la forme, la respiration et les poids à utiliser. Gardez un œil sur les défis nutritionnels de groupe pour démarrer !

 

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez parfois essayer une nouvelle approche. Si ce voyage à la salle de sport vous semble plus intimidant que Frodon amenant l’anneau vers le Mordor, il est temps de voir ce que CrossFit Tembo vous réserve !