Thursday, December 8
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">500m row into..</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">2 RDS</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">8 DB Floor Press</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">8 DB Rows</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">16 Mtn Climbers</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">into..</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-47c4dbec-7fff-4a5f-c9ad-744a9ee64b75">400m run</span></p>

Weightlifting
Push + Pull (5 Rounds for reps)
E2MOM X 5
4 Strict Pull-Ups + 12 Hand Release Push-Ups

Metcon
« Sonic » (Time)
2 RFT
1000m Row
25 Hand Release Push-Ups
800m Run
25 Pull-ups

26 MIN CAP

LEVEL UP OPPORTUNITY: C2B Pull-Ups (Gymnastic Focus)

<p><span id="docs-internal-guid-c74d83bd-7fff-5dd6-1426-318584176950">(Last seen 6/7/22)</span></p>
Cooldown
<p><span id="docs-internal-guid-f446b105-7fff-5048-08c7-75280364c6c6">1:00 Banded Lat Stretch/Side</span></p>