Friday, December 9
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-b2680f59-7fff-1de8-ebb5-babafcd140cb">2 RDS (:45 on, :15 off)</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-b2680f59-7fff-1de8-ebb5-babafcd140cb">High Jump Single Unders</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-b2680f59-7fff-1de8-ebb5-babafcd140cb">Push-Up to Pike</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-b2680f59-7fff-1de8-ebb5-babafcd140cb">Air Squats</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-b2680f59-7fff-1de8-ebb5-babafcd140cb">Groiners</span></p>

Weightlifting
Back Pause Squat (Pause Back Squat (2 sec pause)
4×5
)

Metcon
« Hourglass » (Time)
For Time
100 Double Unders
75 Air Squats
50 Sit-Ups
25 HSPU
50 Sit-Ups
75 Air Squats
100 Double Unders

18 MIN CAP

<p><span id="docs-internal-guid-fb7046e3-7fff-17e9-84f6-1d0331b5c2b2">&nbsp;(Last seen 7/15/22)</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-677241bf-7fff-57e5-9393-2a974c2530f9">:30 Standing Calf Stretch/Side</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-677241bf-7fff-57e5-9393-2a974c2530f9">:45 Cobra Stretch</span></p>