Sunday, December 11
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-151a5425-7fff-fec7-bb0e-bb4b443eb56c">AMRAP X 6</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-151a5425-7fff-fec7-bb0e-bb4b443eb56c">10 MB Ground to Overhead</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-151a5425-7fff-fec7-bb0e-bb4b443eb56c">10 PVC Pass Throughs</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-151a5425-7fff-fec7-bb0e-bb4b443eb56c">20 Lateral Hops over PVC Pipe</span></p>

Weightlifting
Hang Power Snatch (Every :90 x 8
2 Hang Power Snatch (Start light-moderate and build to heavy)
)

Metcon
« Optimus Prime » (Time)
For Time
3 SETS
21 Wall Balls (20/14lb)(10/5kg)
15 Up-Downs Over the Bar
9 Power Snatch (95/65lb)(45/30kg)
-Rest 1 min b/w sets-

13 MIN CAP

LEVEL UP OPPORTUNITY: Burpees for Up-Downs (Conditioning Focus)

<p><span id="docs-internal-guid-b051b6f0-7fff-ee9c-fad3-1cc9c9702d33">(Last seen 8/21/22)</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-a2653ba7-7fff-5716-43dd-f0be18a4b19e">1:00 Downdog Hold</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-a2653ba7-7fff-5716-43dd-f0be18a4b19e">1:30 Hands on Wall Prison Stretch</span></p>