Monday, December 12
Nouveaux crénaux horaires !
Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
VENDREDI 20H10 : WOD
SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be
Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
VENDREDI 20H10 : WOD
SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be
Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-bfd40942-7fff-5c67-2423-ca4bef978a4f">EMOM X 6</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-bfd40942-7fff-5c67-2423-ca4bef978a4f">Minute 1: 5 Push-Up to Pike + 12 Plank Shoulder Taps</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-bfd40942-7fff-5c67-2423-ca4bef978a4f">Minute 2: 8 Straight Leg DL + 1 Wall Walk</span></p>
Weightlifting
Deadlift Wave (3 Rounds for reps)
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-3276966e-7fff-3483-781d-e4cc8714d635">3 Total Waves</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-3276966e-7fff-3483-781d-e4cc8714d635">5 Reps @ 65% or 5/6 out of 10</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-3276966e-7fff-3483-781d-e4cc8714d635">4 Reps @ 70% or 6/7 out of 10</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-3276966e-7fff-3483-781d-e4cc8714d635">3 Reps @ 75% or 7/8 out of 10</span></p><p> </p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-3276966e-7fff-3483-781d-e4cc8714d635">*Take each set every :90 seconds</span></p>
Metcon
Diane (Time)
21-15-9 Reps For Time
Deadlifts (225/155 lb)
Handstand Push-Ups
Deadlifts (225/155 lb)
Handstand Push-Ups
<p><span id="docs-internal-guid-e5022d9c-7fff-d6f5-c642-8f6fb7e0104f">(Last seen 5/2/22)</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-2258d1ee-7fff-0647-c3f6-cbf3ac5d96b9">Banded Hamstring Stretch (:45/side)</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-2258d1ee-7fff-0647-c3f6-cbf3ac5d96b9">Thread the needle stretch (:30/side)</span></p>