Tuesday, December 13
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2e40da9-7fff-13c4-9b9c-276a352907e1">AMRAP X 6</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2e40da9-7fff-13c4-9b9c-276a352907e1">100m run</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2e40da9-7fff-13c4-9b9c-276a352907e1">10 PVC Pass Throughs</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2e40da9-7fff-13c4-9b9c-276a352907e1">10 PVC Around the Worlds</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2e40da9-7fff-13c4-9b9c-276a352907e1">10 Up-Downs</span></p>

Weightlifting
Power Snatch (4×8)
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2f9e785-7fff-ac6a-5571-7d6a161067da">E2MOM X 4</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f2f9e785-7fff-ac6a-5571-7d6a161067da">8 TNG Power Snatches</span></p>

Metcon
« Kinda Sorta 19.4 » (Time)
For Time:
3 Rounds of:
10 Snatches (95/65lbs)(45/30kg)
12 Bar Facing Burpee
-Rest 3 mins-
3 Rounds of:
10 C2B PU
12 Bar Facing Burpee

12 MIN CAP

LEVEL UP OPPORTUNITY: Bar MU for C2B Pull-Ups aka 19.4 (Gymnastic Focus)

<p><span id="docs-internal-guid-7b162d54-7fff-423e-08d7-f0e3eb3d2fe6">(Last seen 7/11/22)</span></p>
Accessory
<p> </p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-66ce4e17-7fff-56ff-95d5-f555c28e7258">2 RDS</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-66ce4e17-7fff-56ff-95d5-f555c28e7258">10 PVC Snatches</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-66ce4e17-7fff-56ff-95d5-f555c28e7258">5 Slow Up-Downs</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-35986e93-7fff-98e1-7b42-e5b0c7b4867e">1:00 Forearm Stretch</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-35986e93-7fff-98e1-7b42-e5b0c7b4867e">:45 Thread the Needle Stretch/Side</span></p>