Wednesday, December 14
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-fa587909-7fff-9f70-2cd1-5f0b21ac5712">4 RDS</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-fa587909-7fff-9f70-2cd1-5f0b21ac5712">250m row</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-fa587909-7fff-9f70-2cd1-5f0b21ac5712">10 Straight leg sit-up</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-fa587909-7fff-9f70-2cd1-5f0b21ac5712">10 Plank Shoulder Taps</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-fa587909-7fff-9f70-2cd1-5f0b21ac5712">10 Single DB Strict Press</span></p>

Metcon
“The Santa Maria” (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP X 20
1250m Row
40 Ab-Mat Sit-Ups
20 DB Push Press (35/20lb) (15/10kg)

LEVEL UP OPPORTUNITY: (50/35lb) (22.5/15kg) (Strength Focus)

<p><span id="docs-internal-guid-5b9808f3-7fff-a6ea-0e69-86f89a27ae03">(Last seen 8/7/22)</span></p>
Accessory (Weight)
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-13d4e499-7fff-e705-0209-a83e6d574fbe">Every 3 Minutes x 3 Sets</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-13d4e499-7fff-e705-0209-a83e6d574fbe">2/2 Turkish Get Ups</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-206714c0-7fff-532f-c520-3067aad97f6e">1:00/side Banded Lat Stretch</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-206714c0-7fff-532f-c520-3067aad97f6e">1:00/side Banded Shoulder Distraction Stretch</span></p>