Thursday, December 15
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-2a28eadd-7fff-85a5-19fe-a2ff338adb2c">EMOM X 6</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-2a28eadd-7fff-85a5-19fe-a2ff338adb2c">Minute 1: 5 Muscle Cleans + 10 Samson Lunges</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-2a28eadd-7fff-85a5-19fe-a2ff338adb2c">Minute 2: 10 Groiners + 10 Jump Squats</span></p>

Weightlifting

Metcon
« Crazy Legs » (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP X 13
12 Hang Power Cleans (95/65lb)(45/30kg)
14 Front Rack Lunges
16 Wall Balls (20/14lb) (10/5kg)

<p><span id="docs-internal-guid-546c9a38-7fff-aa48-2cc0-19391b0ba884">(Last seen 5/4/22)</span></p>
Cooldown
<p><span id="docs-internal-guid-6b697c04-7fff-d9fc-0f52-4e9338bc6b00">1:00 Pigeon Pose/Side</span></p>
Back Pause Squat (Pause Back Squat (2 sec pause)
2×5
2×3
)