Friday, December 16
 Nouveaux crénaux horaires !
 Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
 VENDREDI 20H10 : WOD
 SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-0d32b758-7fff-8b1f-87ce-c77715cd4c8b">3 RDS @ Increasing Pace</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-0d32b758-7fff-8b1f-87ce-c77715cd4c8b">200m run</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-0d32b758-7fff-8b1f-87ce-c77715cd4c8b">10/8 Cal Bike</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-0d32b758-7fff-8b1f-87ce-c77715cd4c8b">10 Sit-Ups</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-0d32b758-7fff-8b1f-87ce-c77715cd4c8b">:20 Downdog Hold w/ alternating calf stretch</span></p>

Metcon
« Need for Speed » (6 Rounds for reps)
Every 4 minutes x 6
400m run
20/15 Cal Bike
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-d2017709-7fff-35ea-39f5-3bea8c41eecd">2:00 Cooldown Bike/Slow Pedal</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-d2017709-7fff-35ea-39f5-3bea8c41eecd">1:00 Down-Dog Hold</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-d2017709-7fff-35ea-39f5-3bea8c41eecd">1:00 Pike Hold</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-d2017709-7fff-35ea-39f5-3bea8c41eecd">1:00/side Pigeon Pose</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-d2017709-7fff-35ea-39f5-3bea8c41eecd">1:00 Squat Hold (Can use rig)</span></p>