BRING A FRIEND, November 18
 BRING A FRIEND DAY  - Vendredi 18/11/22
Hello Tembo !
Vous le savez, ce vendredi c'est notre "Bring Your Friend" Day 😀
Pour rappel, toutes les personnes inscrites en WOD sont sensées venir en binôme : le workout sera un Team WOD accessible à tout le monde, même les plus effrayés par le CrossFit 😉
Si vous êtes inscrits ce vendredi 18/11/22 et que vous n'avez pas encore votre ami, il est encore temps de faire chauffer votre téléphone !

Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f3c337cd-7fff-d751-2a66-c40f0a7a3937">3 RDS</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f3c337cd-7fff-d751-2a66-c40f0a7a3937">5 Plank Walkouts + Push-up</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f3c337cd-7fff-d751-2a66-c40f0a7a3937">10 Single DB Floor Press</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f3c337cd-7fff-d751-2a66-c40f0a7a3937">10 Overhead Tricep Ext.</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-f3c337cd-7fff-d751-2a66-c40f0a7a3937">10 Single DB Bicep Curl</span></p>

Gymnastics
<p>Review Movements and Warm Up for Pullups</p><div id="eid-safari-extension-is-installed"> </div><div id="eid-safari-extension-is-installed"> </div>
“Team Johnny Bravo” (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP X 15

"I go, You Go"

4 Burpees
8 Goblet Squats (16/24kg)
12 Russian KB Swings (16/24kg)

(RX+ 24/32kg)

Push + Pull (5 Rounds for reps)
“Push + Pull”
EMOM X 10
Min 1 : 10 Kipping Pull-Ups
Min 2 : 8 Hand Release Push-Ups

Metcon