Sunday, December 18
Nouveaux crénaux horaires !
Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
VENDREDI 20H10 : WOD
SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be
Hello Tembo !
Nous sommes de plus en plus nombreux à faire grossir la communauté. C'est un immense plaisir pour nous de voir la famille s'agrandir !
Dans le but de pouvoir poursuivre notre mission et vous accueillir tous dans les meilleures conditions, nous avons ajouté deux créneaux à l'horaire actuel.
VENDREDI 20H10 : WOD
SAMEDI 09H00 : TEAM WOD
Nous cherchons encore d'autres possibilités et quels seraient les créneaux horaires qui pourraient le plus vous intéressés. Vous avez une idée/une proposition ? Dites-le nous ! tembo@tribe-concept.be
Warm-Up
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-6fe0c2b3-7fff-abd0-f406-069b415d9c49">AMRAP X 8</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-6fe0c2b3-7fff-abd0-f406-069b415d9c49">30 High Jump Single Unders→ Double Unders @ Halfway Point</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-6fe0c2b3-7fff-abd0-f406-069b415d9c49">5 Plank Walkouts</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-6fe0c2b3-7fff-abd0-f406-069b415d9c49">5 Push-Up to Pike</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-6fe0c2b3-7fff-abd0-f406-069b415d9c49">20 Calf Pulses in Pike Position (See Coaching Notes below)</span></p>
Gymnastics
Handstand Progressions
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-142a64d1-7fff-f89b-5b1b-33bd55c6bfbd">On a 10 min clock..</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-142a64d1-7fff-f89b-5b1b-33bd55c6bfbd">Spend time working on inversions (Headstand Holds, Handstand Holds, Wall Walk Holds, Pike Box Around the Worlds, HS Walk, etc.)</span></p>
Metcon
« Wall-E » (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP X 15
50 Double Unders
3 Wall Walks
50 Double Unders
3 Wall Walks
Acccessory
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-69f6f1ae-7fff-b60d-05a9-eacb7b9daeaf">Tabata (8 rds, :20 on, :10 off)</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-69f6f1ae-7fff-b60d-05a9-eacb7b9daeaf">V-Ups</span></p>
Cooldown
<p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-149472f1-7fff-dba5-773b-9225846083f9">:45/Side Standing Calf Stretch</span></p><p dir="ltr"><span id="docs-internal-guid-149472f1-7fff-dba5-773b-9225846083f9">:45/side Thread the Needle stretch</span></p>