Technique en CrossFit : pourquoi et comment la travailler ?
Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui consiste à enchaîner des exercices fonctionnels variés, à intensité soutenue, dans le but d’améliorer sa condition physique globale. Le CrossFit repose sur trois principes fondamentaux : la constante variation, l’intensité relative et l’exécution fonctionnelle. Parmi ces trois principes, l’exécution fonctionnelle est sans doute le plus important, car il implique la maîtrise de la technique des mouvements. Au cœur de la pratique du CrossFit, la technique occupe une place centrale. Chez CrossFit Tembo , nous croyons fermement que chaque athlète a le potentiel de devenir la meilleure version de lui-même. Cela commence par une compréhension approfondie et une application rigoureuse de la technique en CrossFit.
Qu’est-ce que la technique ?
La technique peut être définie comme « l’application correcte des mouvements pour atteindre un objectif spécifique ». Autrement dit, la technique est la façon dont on réalise un mouvement pour obtenir le meilleur résultat possible, en termes de performance, de sécurité et d’efficacité. La technique n’est pas une question de style ou de préférence personnelle, mais de respect des principes biomécaniques et physiologiques qui régissent le mouvement humain.
La technique se compose de deux éléments : les points de performance et les erreurs courantes. Les points de performance sont les critères qui définissent un mouvement correct et optimal. Ils sont spécifiques à chaque exercice et doivent être respectés pour assurer une bonne exécution. Les erreurs courantes sont les déviations par rapport aux points de performance, qui entraînent une diminution de la performance, une augmentation du risque de blessure ou une perte d’efficacité.
La technique en CrossFit englobe une variété de mouvements, allant du squat à l’épaulé-jeté (clean and jerk), en passant par les tractions (pull-ups) et les sauts sur caisse (box jumps). Chaque mouvement nécessite une attention particulière à la forme, à l’alignement du corps, et à la synchronisation.
Pourquoi travailler la technique ?
La technique est la clé de l’efficacité en CrossFit.
En effet, une bonne technique permet de :
- Améliorer la performance : une technique correcte permet d’optimiser le transfert de force, de réduire les pertes d’énergie et d’augmenter la vitesse d’exécution. Par exemple, lors d’un soulevé de terre (deadlift), une technique correcte permet de soulever plus de poids en utilisant principalement les muscles du dos et des jambes, plutôt que ceux des bras ou du cou.
- Prévenir les blessures : une technique correcte permet de respecter l’anatomie et la physiologie du corps humain, en évitant les positions ou les mouvements qui peuvent causer des traumatismes ou des douleurs. Par exemple, lors d’un squat, une technique correcte permet de protéger les genoux et le dos en maintenant une bonne posture et en contrôlant la descente et la remontée.
- Développer l’efficacité : une technique correcte permet de réaliser un mouvement avec le minimum d’effort nécessaire, en utilisant les bons muscles au bon moment et en évitant les gestes parasites ou inutiles. Par exemple, lors d’un burpee, une technique correcte permet de minimiser le temps passé au sol et de maximiser le saut vertical.
Il est important de noter que la technique en CrossFit n’est pas seulement une question de forme physique. Elle implique également une composante mentale. En effet, la technique nécessite une concentration intense, une conscience de soi et une capacité à ajuster ses mouvements en fonction des feedbacks du corps.
Comment travailler la technique ?
Travailler la technique nécessite de la patience, de la rigueur et de la répétition. Il existe plusieurs méthodes pour améliorer sa technique en CrossFit :
- Se former : il est essentiel de se former aux bases du CrossFit et aux principes qui régissent chaque mouvement. Pour cela, il existe des ressources pédagogiques comme le manuel Level 1 de l’entraineur CrossFit , qui présente les principaux exercices du CrossFit, leurs points de performance et leurs erreurs courantes. Il existe aussi des formations certifiantes comme le Level 1 Certificate Course, qui permettent d’apprendre les fondamentaux du CrossFit auprès d’instructeurs qualifiés.
- Se faire coacher : il est indispensable de se faire coacher par un professionnel compétent et expérimenté, qui peut corriger les défauts techniques, donner des conseils personnalisés et adapter les exercices au niveau et aux besoins de chaque pratiquant. Chez CrossFit Tembo , nous disposons d’une équipe de coachs dévoués qui s’engagent à fournir un encadrement de qualité supérieure, en visant l’excellence dans l’enseignement et en offrant des conseils personnalisés pour aider chaque membre à atteindre ses objectifs.
- Se filmer : il est utile de se filmer lors des séances d’entraînement, afin de pouvoir analyser sa technique à posteriori, identifier ses points forts et ses points faibles, et mesurer ses progrès. Il est également possible de comparer sa technique à celle des athlètes professionnels ou des coachs, en regardant des vidéos sur internet ou sur les réseaux sociaux.
- Se perfectionner : il est important de se perfectionner en pratiquant régulièrement les exercices techniques, en variant les modalités (charge, vitesse, amplitude) et en cherchant à progresser sans cesse. Il est également possible de se perfectionner en apprenant des exercices plus avancés ou plus complexes, comme le snatch (arraché) ou le handstand push up (pompes en équilibre).
Chez CrossFit Tembo , nous mettons l’accent sur l’entraînement par seuil. Cela signifie que nous encourageons nos athlètes à travailler à l’intensité la plus élevée qu’ils peuvent maintenir avec une technique correcte. Lorsque la technique commence à se dégrader, c’est le signal qu’il est temps de réduire l’intensité.
Pour développer votre technique en CrossFit, il est essentiel de pratiquer régulièrement et de recevoir des feedbacks de la part d’un coach certifié. Chez CrossFit Tembo , nos coachs dévoués sont là pour vous fournir un encadrement de qualité supérieure, en visant l’excellence dans l’enseignement et en offrant des conseils personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Conclusion
La technique en CrossFit est une composante essentielle de la pratique de ce sport. Chez CrossFit Tembo , nous nous engageons à aider chaque membre de notre communauté à développer et à perfectionner satechnique, afin de maximiser son potentiel et d’atteindre ses objectifs de fitness. En mettant l’accent sur l’efficacité et l’entraînement par seuil, nous favorisons une approche du CrossFit qui est à la fois sûre, efficace et gratifiante.
Pour en savoir plus sur la technique en CrossFit, n’hésitez pas à consulter le manuel Level 1 de l’entraîneur CrossFit. Vous pouvez également consulter ces articles sur l’importance de respecter la méthode CrossFit et la liste des principaux exercices de CrossFit.
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– Matthieu Vanderkelen
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